[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez progresji, poprzednim razem kolega zwrócił mi uwagę że pod koniec drugiej serii zaczęłam mieć zaokrąglone plecy. Nie dołożyłam więc dziś nic, znalazłam sobie Cerbera do pilnowania i skupiłam się na technice. Wyciskanie: jak dla mnie OK bo z tym [...]
[...] przysiady robiłam na suwnicy do prostych kolan. Zrobienie tego na wolnej sztandze i zjazd dupskiem do ziemi to całkiem inna bajka. Dałam radę 8 do ziemi ale drugiej serii to już nie. Wrażenie było takie: poślady tak mocno pracowały że je pod łopatkami czułam :-D. A wszyscy mi tu trąbili: nie rób do ziemi to ci kompletnie niepotrzebne, [...]
[...] ciężko. W MC spasowałam po 4 powtórzeniach bo zmęczenie było na tyle duże że popełnienie błędu stało się wysoce prawdopodobne - więc odpuściłam. We wznosach po pierwszej serii zrzucałam ciężar i nawet te 60kg na ostatnich powtórzeniach było już męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było [...]
[...] dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja dygałam 16... }:-(. Lallllaaalllaa... Trening A dziś katowałam. I wyglądało to tak: Rano: 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: [...]
[...] w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x10x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x75, 1x8x80kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x4x13kg dobicie serii do 8 ruchów z 11kg. 3A. Invert rovs (2xmax): 8,5 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 6 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5. Sprint na orbi [...]
[...] :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych 2. Hindu push up 4x 10 4x10 4x10 [...]
[...] 7kg duże - tu w rozpisce już dałam posumowane ciężary. W wyciskaniu leżąc jestem taki leszcz, że chowajcie się narody. Sam gryf mnie chciał wczoraj zabić, te 10 powtórzeń w serii cisnęłam trzęsącymi się łapami wzbudzając ogólną radochę Przysiad mi nie szedł, strasznie go męczyłam ale daję sobie rozgrzeszenie bo w sobotę oddawałam krew i może [...]
[...] opór. Po wczorajszym treningu stwierdzam, że wolne ciężary są o wiele trudniejsze i fajniejsze niż takie pitupitu na maszynach, dużo więcej mięśni pracuje a ja po pierwszej serii rozgrzewkowej już byłam czerwona jak burak :D I mam zdecydowanie słabe plecy - we wszelkich ćwiczeniach pochylonych to one najszybciej szwankują... A i jeszcze łon mor [...]
[...] aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]
[...] plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW „A” 1. seria łączona – [...]
[...] 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg [...]
[...] wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida [...]
[...] 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg 10x9 kg, [...]
7.03.2015 DT Rower 12 km TRENING Tydzień 1 Dzien2. Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą. [...]
18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]
17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
nie rozumiem Twojej wypiski. Robiaś 1szy obwód, który składał się z 2 serii, a potem 2gri obwód, który też składał się z 2 serii? Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. I ponownie dobrałaś za małe obciazenie jak dziewczyny zwróciły uwagę. Tyle samo wzięłaś na mały mięsień biceps to na średniej [...]
[...] MC na prostych 10*80kg/8*90kg/8*100kg/5*115kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony) 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/8*67,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem z 5 serii i spięcia brzucha z 5 serii. Jak Hubert wspominał "doyeb do wiosła" tak zrobiłem, a dziś nie mogę trzymać prosto plegara . MC ciężko, może dlatego, że wczoraj [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
